情緒勒索

情緒勒索¶

整體總的來說，這是一本感受到自己在平常生活中時常受到來自朋友、家庭、伴侶、上司同事的情緒勒索不知如何跳脫的人，非常推薦的一本書，文中循序漸進先描述什麼是情緒勒索、勒索者特徵、被勒索者特徵、如何建立與自我對話逐步改善陷入情緒勒索的迴圈。

作者提出情緒勒索六大特徵，要求、抵抗、壓力、威脅、順從、舊事重演

我比較喜歡拆為五個節奏

勒索者要求

被動者抵抗

要求者加壓（壓力、威脅）

被動者順從 妥協

拉遠來看，舊事重演

而許多情緒勒索中的核心類似你不乖所以你該聽我的，勒索者不自我檢視情緒發生的原因，而要被勒索者配合，而被勒索者受限於各種因素接受後，形成閉環

關於被勒索者特徵

面對對方情緒容易有的反應為討好、逃避、說服、憤怒，這些背後忽略的是我們習慣承擔他人情緒，沒有意識到他人的情緒是他自己的責任。練習在心裡忍受：一定要做些什麼的焦慮感。

練習建立情緒界線的步驟

停看應

停：停止對話、轉移情緒、離開現場，當情緒勒索者營造一個你必須接受的環境，讓自己練習不拒絕也不答應他，我們可以什麼也不做。要記得你決定：「我現在沒辦法做決定」這就是你當下的立場，而對方不死心想說服你時，請深呼吸😮‍💨，堅持練習跳針回應，當對方壓力越來越高，表示對方內心的慣性被打破且正常嘗試找回安穩。建立離開模式，禮貌性的物理離開或是委婉表示這要討論不會有結論，你需要時間思考。

看：離開場景後，深呼吸平靜自己，安撫焦慮與罪惡感並提醒自己的情緒界限在哪，表達自己的感受，檢討什麼情況下特別容易導致罪惡感，看勒索者什麼樣的標籤特別容易牽動你的感覺

應：一次一個改變、設立不同程度目標，也要意識到保護自己情緒邊界不是自私，而是重視自我感受與需求。滿足別人的需求不再是含有罪惡感的習慣，而是一種有意識的選擇。 #心理學