我得了不想上班的病

我得了不想上班的病¶

過勞與倦怠的兩難：成就感與自我照顧的平衡¶

對於重視成就感的人而言，常常渴望聽到他人說：「如果沒有你，我們不知道該怎麼辦。」然而，這種追求可能導致過勞與倦怠。要認識到，機會之泉不會乾涸，只要你持續努力，機會就會不斷出現。關鍵在於審慎考慮優先順序，這將使你持續發光發熱。

一些實用的建議：¶

• 設立清晰的願景：思考未來三年你想優先考慮的目標，根據這些目標決定當下的焦點。
• 學會推辭：對於非必要的事情，學會說「不」，並不需要感到內疚。
• 自我掌舵：你是自己人生的掌舵者，對自己要有明確的要求與規劃。
• 實踐極簡主義：記住，不必答應所有事情才能成功，選擇性地投入更能保持效率與熱情。
• 相信機會無窮：不要將成功機會視為稀缺資源，當你相信成功的機會還很多時，就能更審慎地決定要做哪些任務。

倦怠的不同面向¶

社交型倦怠：¶

當你未設立好自己的情緒邊界，努力迎合每個人時，容易感到疲憊。請記住，你不必為每個人負責，也不可能為所有人負責。

無聊型倦怠：¶

長時間的放空、失去參與感、缺乏啟發性體驗，可能讓你感到無趣。當你需要改變或成長時，這種狀態會讓你感到不舒服，但也促使你必須做出改變。

超越現狀的思維轉變¶

如果你總是用過去推測未來，將無法超越現在。這種思維類似於追求零錯誤的心態，需要質疑所有既定的條件。追求合理而非完美，能降低長期精神力竭的風險。意識到事情的選項不是非黑即白，而是存在中間的灰色地帶。

只要你的自我認同依賴於外界的肯定，內心的平靜就會顯得遙不可及。你需要重新定義自己的成功，也許不再將忙碌視為成功，而是認定自由與平靜更為珍貴。

設計你的生活形態¶

• 腦力激盪：寫下你在事業、個人、健康、社交、生活方式等五個類別中，想要與不想要的事物。
• 縮小範圍：在每個類別中選出三到五個你想達成的目標，避免過多的目標導致心理倦怠。
• 具體規劃：思考為了達成這些目標，你需要做哪些具體的安排。
• 融入生活：建立自動化的系統，讓這些目標逐漸成為習慣，並確保這些行程合理、有邏輯且符合實際。
  你也需要設定界線，將你的資源與時間轉化為簡單的算術。界線反映的是你的承受力，而非能力。當有新的要求出現時，只需進行簡單的判斷，若無法承擔，則尋求主管協助重新安排優先順序。界線的設定是為了維護你的理智與健康，而非傷害他人。雖然可能會感到不自在，但這是為了你自己的福祉。

有時候，該壞的東西就讓它壞，因為人們往往要等到事情真的出問題時，才會相信它需要改變。他人會從你容忍的底線學會如何對待你，讓他們吃幾次教訓，才能相信你說到做到。

培養你的邊界感，建立自己的系統，意識到你的倦怠，並從中釋放自己。